- こんなことで悩んでいませんか？
- 「いつもネガティブに考えてしまい、自分が嫌になる」
- 「自分の欠点や短所ばかり目について、自信が持てない」
- 「ポジティブになろうと無理をして、逆に疲れてしまう」
- この記事を見るとネガティブな要素を受け入れることで、無理なく揺るぎない「真の自己肯定感」を育てる方法がわかります。
- 結論： 自分のネガティブな部分や弱点を否定せず、そのまま受け入れることを始めれば解決します。
最も重要なポイント
真の自己肯定感とは、「常にポジティブでいること」ではありません。
自分の強みも弱みも、ポジティブな面もネガティブな面も、すべて丸ごと「これが自分だ」と認められる状態のことです。
ネガティブな感情や思考を無理に排除しようとすると、かえって自己否定感が強まってしまいます。
まずは「ネガティブ＝悪」という思い込みを捨てることが、自分を愛する第一歩です。
具体的な方法
- ネガティブな感情を肯定する
不安や恐怖を感じたとき、「こんな風に思っちゃダメだ」と打ち消すのではなく、「今自分は不安なんだな」とそのまま受け止めます。 - 「短所」の裏にある「長所」を探す
短所と長所は表裏一体です。たとえば「心配性」は「慎重で準備力がある」、「頑固」は「信念がある」と言い換えることができます。 - 事実と感情を分けて捉える
「失敗した自分はダメだ」ではなく、「今回は失敗した（事実）」と「悔しい（感情）」を分けて整理しましょう。
私の体験談
私もかつては、ネガティブな要素を悪と決めつけていました。
なぜなら、毒親から私の短所のひとつである「感受性の強さ」を激しく責められてきたからです。
感受性が強いがゆえに、自己否定感を抱いていました。
しかし、感受性が強いことを受け入れるようになってからは、事前準備をしっかりする、対策を立てられるといった長所も見つかるようになりました。
例えば、キックボクシングでいうなら、相手が私の苦手な攻撃パターンを仕掛けてきそうだと感じたら対策を立て、さらに返されたらまた対策を立てるという発想です。
対策を立てれば立てるほど練習を重ね、その結果として試合に勝つことができたのです。
以来、感受性が強い自分を受け入れられるようになりました。
ですので、ネガティブな要素を否定しないようにしましょう。
今日からできる簡単な一歩
今日、もしネガティブな感情が湧いてきたら、心の中で「そう思ってもいいんだよ」と一言つぶやいてみてください。
感情を否定せずに許可を出してあげるだけで、心がすっと軽くなります。
まとめ
- 重要なのは、自分のネガティブな要素を排除するのではなく、大切な個性の一部として受け止めること。
まずは無理のない範囲で一つだけ実践してみてください。
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私自身、行動できない時期が長く続きました。
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