こんにちは。
諦めたくない夢を追いかける人を応援するメンタルトレーナーのトムやんです。
今回はやったことがない習慣を継続するには無理のない目標設定からはじめるというテーマでお話しします。
少しずつ取り組むと無意識に継続できる
大きな夢を持つことはとても素晴らしいことです。
大きな夢に向かって進んでいくと自分が成長している実感を持てるようになります。
また、大きな夢に向かって進む際にはこれまでやってこなかった新しい習慣をやる必要性が出てきます。
しかし、大きな夢に向かって新しい習慣を継続させていくことは非常に難しいのです。
新しい習慣を継続できない原因はモチベーションの低下、時間の確保の困難など様々です。
様々な原因によって行動を継続できずにやめてしまう方を多く見かけます。
もう少し頑張って継続できれば上手くいくのにもったいないと思うことがあります。
新しい習慣を継続できない方に共通した原因は自分の意志力に頼りすぎていることです。
新しい習慣を継続していくには意志力に頼る必要がない仕組みを作ることです。
新しい習慣を継続する仕組みができれば自分の意志力に頼ることなく継続できます。
新しい習慣を継続できない方は気合いや根性などの自分の意志力に頼りすぎています。
意志力はその日のコンディションによって良くも悪くも変化してしまいます。
つまり、毎日同じコンディションではいられないということです。
毎日同じコンディションでいることを前提条件として考えることが新しい習慣を継続できない原因なのです。
コンディションがいいときの行動パターンと悪いときの行動パターンを作りましょう。
2つの行動パターンを用意することで無理なく新しい習慣を継続できます。
しかし、新しい習慣を継続できない方は他にも特徴があります。
いきなり高い目標設定をしても継続できない
新しい習慣を継続できない方の特徴はいきなり高い目標設定をしていることです。
高い目標を設定して成長していこうとする志は確かに素晴らしいです。
しかし、いくら志が高くてもいきなり高い目標設定をしてしまえば継続できません。
なぜなら、理想の自分と現実の自分の差が大きすぎるからです。
理想の自分と現実の自分との差が大きければ大きいほど継続できないのは当然です。
まずは理想の自分と現実の自分との差を小さくするのです。
理想と現実の差を小さくするには少し難しいと思える位の目標を立てることです。
ただし、あまりに簡単な目標設定をしてばかりいても新しい習慣を継続できません。
なぜならあまりにも簡単な目標ではあなたにとってやりがいを感じないからです。
やりがいを感じるためには、あなたにとって少し難しいなと思える目標を設定するのです。
あなたにとって少し難しいと思える位の目標であれば無理なく目標を達成できます。
少し難しいと思える基準はあなたが決めることであって、他人ではありません。
なぜなら、他人とあなたではこなせる能力が異なるからです。
能力が違うことから「この程度もできないの？」と他人から馬鹿にされても気にする必要はありません。
また、他人からの期待にも応える必要性はあなたにはありません。
なぜなら、他人からの期待は他人があなたのことを無視して勝手に設定した基準だからです。
あなたが自分で「これならできそうだ。」と思える目標設定で問題ありません。
目標設定ができたらあとは無理のない目標を達成することからはじめていきましょう。
新しい習慣を1日のルーテインに入れる
私もどうすればトムやんのように新しい習慣を継続できるのかという相談を受けることがあります。
私の場合、新しい習慣を1日のルーティンに入れています。
１日のルーテインに入れることによって意識することなく続けられています。
そして、無意識でも続けていくには自分の意志力に頼らない仕組みを作ることです。
自分の意志力に頼らなければ行動を起こすのにストレスを感じなくなります。
私も継続できなかったときは自分の意志力に頼っていたのです。
人はその日の状態によってモチベーションが良くも悪くも変化していくものです。
モチベーションが変化するということは意志力も変化していくのです。
ですので、意志力には頼らない仕組みが必要不可欠なのです。
私の場合、時間と場所を決めてから新しい習慣を取り組むようにしています。
新しい習慣を取り組む場所に行くという行動をすれば後は勝手に取り組んでいきます。
また、制限時間も決まっていることからダラダラ取り組むことができません。
ダラダラ取り組むことができないからこそ集中して取り組むことができます。
また、時間を決めて集中することによって質の高い成果を出せるようになっていきます。
自分の意志力に頼らない仕組みを持つことによってモチベーションの高低に関係なく取り組めます。
意志力に頼ってしまえば疲れているときに取り組もうとしてもなかなか取り組めません。
無理のない目標設定をすることで、少しずつ成果を出せるようになっていきます。
いきなり大きな目標を達成しようとするから新しい習慣が長続きしないのです。
私もいきなりキックボクシングで試合に何度も出場している方とばかり練習するようにしていた頃がありました。
しかし、痛い思いばかりしているうちに練習に行かなくなってしまいました。
練習に行かないのはまずいという思いからまずはフィットネスレベルの練習から入るようにしました。
無理のない目標設定をしていくうちに再び試合に何度も出場している方と練習をしても苦痛には感じなくなりました。
まとめ
今までやらなかった新しい習慣を継続していくには自分の意志力に頼らない仕組みを作ることです。
今までやらなかった新しい習慣が継続できない方は意志力に頼っていることが原因です。
また目標をあまりにも高く設定してしまうと理想と現実のギャップが大きすぎるのです。
理想と現実とのギャップの大きさによって途中でやめてしまいます。
ですので、まずはあなたにとって少し難しいと思える目標設定をしましょう。
少しずつ目標を達成していくことでやがて大きな目標を達成できるようになります。
まずは無理のない目標を達成することからはじめていきましょう。
本気で夢を叶えたいと思っている方は下の一歩を踏み出す手助けのメルマガに登録してください。
そして、私の考えに共感できましたら体験セッションに申し込んでください。
体験セッションで会えることを楽しみにしています。
あなたの将来の夢を私に聞かせてください。
登録を心からお待ちしています。
今回も最後まで読んでいただき誠にありがとうございました。
良い記事だったので投げ銭する
