こんなことで悩んでいませんか？
- いつも頭のどこかで漠然とした不安を感じている
- 何に対して不安なのか自分でもよく分からない
- 考えすぎてしまって、前向きな行動を起こせない
この記事を見ると、漠然とした不安を「言語化」して分類し、自分の力で対処できるようになる明確な手順が分かります。
結論：不安をノートなどに書き出して「行動の主体が自分か自分以外か」に分けることで解決します。
最も重要なポイント
不安に対処するために最も大切なのは、「その不安の行動の主体は誰なのか」を見極めることです。
私たちが感じる不安には、自分の努力や工夫でコントロールできるものと、他人の気持ちや運命など自分ではどうにもできないものの2種類が存在します。
自分がコントロールできないことに悩むのは時間とエネルギーの無駄になってしまいます。
具体的な方法
- 不安をすべて紙に書き出す
頭の中で考えているモヤモヤを文字にして外に出します。 - 行動の主体で分類する
書き出した不安に対して「自分が行動できること」か「自分以外（他人や状況など）が行動の主体か」を判定します。 - 自分以外の不安は手放す
自分が主体でない問題は、いくら考えても解決しないため、意識して思考を切り離します。 - 自分の不安に行動を起こす
自分が主体の問題に対してだけ、今できる具体的な対処法を考えて実行します。
私の体験談
私も未来については不安を持っています。
不安を持っているときは不安を言語化して、自分で対処できる不安と対処できない不安に分けています。
お金を入れてくれるなど私が行動の主体ではない対処できない不安については考えていません。
一方、キックボクシングの試合中の自分の動きに対する不安といった私が行動の主体になっている不安については自分で対処するようにしています。
自分が行動の主体であれば自分で対処できるため、不安を減らせます。
不安になったときは行動の主体が自分か自分以外かに分けることで、無駄に不安について考えなくなります。
ですので、不安になったときは行動の主体が誰なのか考えていきましょう。
今日からできる簡単な一歩
今日不安を感じたら、まずはノートやスマホのメモに「いま何が不安？」と1分間書き出してみることから始めてみてください。
まとめ
- 重要なのは不安を言語化し、行動の主体が自分か自分以外かを見分けること。
- 無理のない範囲で一つだけ実践してみてください。
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あなたに伝えたいメッセージ
人生はいつでもやり直せる。
ただ、ひとりだと難しい時があります。
私自身、行動できない時期が長く続きました。
でも、ほんの小さな一歩を積み重ねたことで、現実は確実に変わり始めました。
次はあなたの番です。
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