こんなことで悩んでいませんか？
- 大事な場面で緊張してしまい、本来の実力を出せない
- 不安を感じる自分に対して「情けない」「もっと強くならなきゃ」と責めてしまう
- 不安を消し去ろうと焦るほど、余計に頭が真っ白になってしまう
この記事を見ると心のざわつきを受け入れることで、本来のパフォーマンスを引き出す仕組みがわかります。
結論：不安を排除しようとするのをやめ、「不安なまま、やるべきことに集中する」という姿勢を持つことで解決します。
最も重要なポイント
最も重要なポイントは、「不安を消そうと躍起にならないこと」です。
多くの人は、不安を感じると「早くこの感情を消さなければ」と焦ります。
しかし、脳は拒絶しようとするものほど強く意識してしまう性質があります。
不安を敵視して戦おうとすると、エネルギーがその感情の処理だけに消費され、本当に集中すべき目の前のタスクに脳のメモリーを使えなくなってしまいます。
不安は危険から身を守るための正常な防衛本能です。
「あ、今自分は緊張しているな」とただ事実を認めて受け入れる（許可する）ことで、脳の興奮は静まり、自然とリラックスした状態へと向かっていきます。
具体的な方法
不安を受け入れつつ、高いパフォーマンスを維持するための具体的なアプローチは以下の3ステップです。
- 感情のラベリング（実況中継）
不安に襲われたら、「今、心臓がドキドキしている」「失敗したらどうしようと焦っているな」と、自分の状態を客観的に言葉にします。
これだけで感情に飲み込まれにくくなります。 - 「不安なままでいい」と自分を許す
「緊張して当然の場面だ」と声に出すか心の中で唱え、不安な状態の自分にOKを出します。 - 意識の対象を「結果」から「行動」へ移す
「失敗したらどうしよう（結果）」ではなく、「今、目の前にあるこの作業をやる（行動）」に意識を強制的にシフトします。
私の体験談
私も未経験のことには不安を感じますが、不安がある自分を許しています。
なぜなら、不安に意識を向ければ向けるほど、本来のやるべきことができなくなるからです。
実際、私も不安のために本来のパフォーマンスを発揮できないことがありました。
かつて、キックボクシングの初試合で不安に意識が向きすぎた結果、不安による失神というあまりにも情けない結果で終わってしまったのです。
もちろん、本来のパフォーマンスは全く発揮できていませんでした。
それ以来、不安を抱えながらも、不安を取り除かないで前に進むようにしています。
ですので、不安を感じたまま、前に進んでいきましょう。
今日からできる簡単な一歩
まずは、次に不安や緊張を感じた瞬間に、「よし、不安なままでいこう！」と心の中でつぶやいてみることです。
不安を無くしてから行動しようとすると、いつまでもスタートできません。
「不安な自分」を同行者として連れたまま、一歩を踏み出す癖をつけていきましょう。
まとめ
- 重要なのは、不安を消すことではなく、不安な自分を受け入れた状態で、目の前のやるべきことに意識を向けること。
- 無理のない範囲で一つだけ実践してみてください。
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