こんなことで悩んでいませんか?
・完璧にやらなきゃと思って疲れてしまう
・人に迷惑をかけないように常に気を張っている
・「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込みがち
この記事を見ると「ちゃんとしなきゃ」という思い込みをゆるめるだけで、心の負担が驚くほど軽くなる理由と、その具体的な方法がわかります。
結論:「ちゃんとしなきゃ」を少しだけ手放すことで解決します
最も重要なポイント
「ちゃんとしなきゃ」という気持ちは、責任感が強い人ほど抱えやすいものです。
しかし、この言葉の裏側には「失敗してはいけない」「人に迷惑をかけてはいけない」「常に正しくあらねばならない」という過剰な自己要求が潜んでいます。
完璧主義は、過度になると心身の健康を損ないます 。
大切なのは、「ちゃんとしなきゃ」は悪ではなく、強すぎると自分を苦しめるということです。
手放すのは責任感ではなく、過剰な完璧主義なのです。
具体的な方法
①「〜しなきゃ」を「〜できたらいいな」に言い換える
言葉を変えるだけで、心の圧力が一段下がります。
例えば、「早く返信しなきゃ」を「早めに返信できたらいいな」に、「失敗しちゃいけない」を「できる範囲でやってみよう」に変えてみましょう。
②「70%でOK」と自分に許可を出す
完璧を目指すほど行動が重くなります。
合格ラインを下げることで動きやすくなり、結果的に継続しやすくなります 。
③「人は意外と自分に興味がない」と知る
他人の目を気にして疲れる人は多いですが、実際はみんな自分のことで精一杯です。
私も以前は親から「みんな見てるよ」「人様に笑われるよ」といった言葉を浴びせられ、常に他人の評価ばかり優先していました。
しかし、転職活動や社会人経験を積むうちに、他人は思っているほど私のことを気にしていないことがわかりました。
他人は相手のことよりも自分のことで精一杯だったからです。
疑問点があれば素直に回答してくれ、失敗してもあざ笑うことはありませんでした。
毒親が描いていた世界とは真逆だったのです。
今日からできる簡単な一歩
今日一日だけ、「ちゃんとしなきゃ」を一つだけ手放してみましょう。
例えば、家事を完璧にしない、返信を急がない、無理な予定を入れないなど、小さなことでOKです。
「これくらいでも大丈夫なんだ」と体感できると、自然と心が軽くなります。
まとめ
重要なのは、「ちゃんとしなきゃ」を少しゆるめることです。
無理のない範囲で、一つだけ実践してみてください。
小さなゆるみが積み重なると、人生は驚くほど軽くなります。
あなたの毎日が、もっと自由で、もっと心地よいものになりますように。
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