こんなことで悩んでいませんか？
- 新しい習慣を始めたいのに、いつも三日坊主で終わってしまう
- 最初は意気込むのに、だんだん嫌になって挫折してしまう
この記事を見ると、挫折を繰り返してしまう本当の原因と、無理なく行動を継続するための最低限の目標設定テクニックがわかります。
結論：「最低限達成したい目標（スモールステップ）を決めることで、どんな時でも行動を継続できるようになります。
最も重要なポイント
継続するために最も大切なのは、やる気がない日でも達成できるレベルにまで目標を下げることです。
人は目標を立てるとき、モチベーションが一番高い状態であることが多いため、無意識に高すぎる目標を設定しがちです。
しかし、体調が悪い日や忙しい日に高すぎる目標に挑むと、達成できずに挫折感だけが残ってしまいます。
どんなに小さな行動でも「今日できた」という事実を積み重ねることが、習慣化の唯一の鍵です。
具体的な方法
- 目標を「理想」と「最低限」の2つに分ける
- 理想の目標（例：毎日1時間勉強する）
- 最低限の目標（例：毎日1分だけテキストを開く）
- 調子が悪い日は「最低限」だけでOKとする
疲れている日や時間がない日は、最低限の目標さえクリアできれば100点満点と自分を褒めましょう。 - 「継続できている自分」を記録する
カレンダーにチェックを入れるなど、毎日続けられていることを視覚化して達成感を味わいます。
私の体験談
私が継続できるようになったのは、自分に高すぎる目標を課すのをやめたからです。
高すぎる目標を課してばかりいたころは、達成できないとすぐに「自分は駄目だ」と思っていました。
私はかつて頑張り屋で、他人から認められたいという承認欲求が高すぎる目標を課していた原因だったのです。
しかし、メンタルトレーニングで「最低限達成したい目標を設定すること」を学びました。
きついなと思うときは、自分で設定した最低限達成したい目標を達成することで、今でも継続できています。
高い目標設定をしていては、上手くいかない自分を許せなくなります。
高い目標設定をするよりも、少し難しいくらいの目標を設定する方が、確かな達成感や充実感を得られるのです。
無理のない目標設定をして、目標に向かって継続的に取り組んでいきましょう。
今日からできる簡単な一歩
今日あなたが続けたいと思っていることの5秒でできる最低限のステップを一つだけ決めてみましょう。
まとめ
- 重要なのはハードルを極限まで下げて、毎日途切れさせないこと。
- まずは無理のない範囲で一つだけ実践してみてください。
無料メルマガのご案内
もしこの記事が少しでも役に立ったなら、ぜひ私の無料メルマガに登録してください。
メルマガでは、
- ブログでは書けないリアルな体験談
- 人生を変えた思考や行動の「裏側」
- 具体的に結果を出すためのステップ
をお届けしています。
例えば、義理チョコすら無かった学生時代から這い上がった話や、
“絶対に浪人したくない”と追い詰められた受験期に行った非常識な勉強法など、
公には書けない内容はメルマガ限定で公開しています。
👇 詳しい体験談の続きはこちらで読めます
【無料メルマガに登録する】
※ 登録は30秒、いつでも解除できます。
🎁 期間限定：無料体験セッションのご案内
現在、メルマガ読者限定で
「行動できる自分になるための60分 体験セッション」 を無料で提供しています。
- 何から始めていいか分からない
- 変わりたいのに動けない
- 一人で頑張るのに限界を感じている
そんな方のためのセッションです。
無理な売り込みは一切ありません。
気軽に話しに来てください。
👇 詳細はこちら
【体験セッションに申し込む】
あなたに伝えたいメッセージ
人生はいつでもやり直せる。
ただ、ひとりだと難しい時があります。
私自身、行動できない時期が長く続きました。
でも、ほんの小さな一歩を積み重ねたことで、現実は確実に変わり始めました。
次はあなたの番です。
良い記事だったので投げ銭する
