・こんなことで悩んでいませんか？
- アファメーションをしても自信が出ない
- 前向きな言葉を唱えても不安が消えない
- 本番になると結局、弱気になってしまう
・この記事を見ると、アファメーションの効果を高める“根拠の作り方がわかります。
・結論：自分が積み上げてきた行動や実績を根拠にして唱えれば解決します。
最も重要なポイント
アファメーションは、ただ強い言葉を繰り返せばいいわけではありません。
研究でも、自分の状態とかけ離れた前向きな自己宣言は、自己評価が低い人ほど逆効果になる場合があると示されています。
一方で、自分にとって意味のある自己肯定は、ストレスの軽減や行動変化への前向きさにつながることも報告されています。
最も重要なのは、「私はできる」と言うことではなく、「できるだけの理由がある」と自分で認識することです。
自己効力感の研究では、自信を育てるうえで最も強く働くのは、実際にやり切った経験、つまり積み上げた体験だとされています。
だからこそ、アファメーションは願望ではなく、行動の裏づけがある言葉にする必要があります。
具体的な方法
方法はシンプルです。
まず、叶えたい目標を一つ決めます。
次に、そのために自分がやってきたことを3つ書き出します。
たとえば、練習量、継続日数、乗り越えた負荷、改善してきた内容です。
そして最後に、私は〇〇してきた。だからできるという形で1文にまとめます。
この形にすると、言葉がただの願望ではなく、自分の中で現実として受け止めやすくなります。
私の体験談
私がキックボクシングの試合で勝つ際のアファメーションを紹介します。
「私は試合当日までにアザがたくさんできるほどの練習を積み重ねてきた。
しかも、練習相手は上の階級やプロといった強豪を相手に練習してきたので絶対に勝てる!」
このアファメーションを実際に行って、私は試合で勝利を手にしてきました。
もし根拠がなければ、「私は勝てる」と言っても心のどこかで「負けるかもしれない」と思ってしまいます。
そして、その迷いは本番の動きに出ます。
負けないためにも、自分で自分を信じられるようになるまで練習をしてきました。
だから私は、アファメーションを行うなら根拠を持って言うことが大事だと実感しています。
今日からできる簡単な一歩
今日やることは一つだけです。
ノートでもスマホでもいいので、最近積み上げた努力を3つ書いてください。
そして、
「私は〇〇してきた。だから大丈夫」
と1文にしてみてください。
長くなくて大丈夫です。
大切なのは、かっこいい言葉ではなく、事実に基づいた言葉にすることです。
まとめ
・重要なのは信じられる根拠を先に作ること
・無理のない範囲で一つだけ実践してみてください
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あなたに伝えたいメッセージ
人生はいつでもやり直せる。
ただ、ひとりだと難しい時があります。
私自身、行動できない時期が長く続きました。
でも、ほんの小さな一歩を積み重ねたことで、現実は確実に変わり始めました。
次はあなたの番です。
良い記事だったので投げ銭する
