・こんなことで悩んでいませんか？
ふとした瞬間に過去の嫌な出来事やトラウマを思い出してしまい、心が押しつぶされそうになる
・この記事を見ると頭の中から嫌な記憶を追い出し、心を軽くするための具体的な行動法がわかります。
・ 結論：自分を忙しくさせて「現在」に意識を集中させれば解決します。
最も重要なポイント
過去の嫌なことを思い出してしまう最大の理由は、頭と時間に隙間（暇）があるからです。
人間の脳は暇になると、無意識のうちにネガティブな記憶や過去の不快な出来事を引っ張り出してくる習性があります。
つまり、過去の嫌な記憶を消すためには、脳に「嫌なことを思い出す隙」を与えないことが最も重要なポイントとなります。
具体的な方法
自分を忙しくして現在に集中するためには、以下の方法が効果的です。
1.手と頭を同時に使う作業をする
読書や資格の勉強など、集中力が必要な作業に没頭しましょう。
文章を理解しようと思考を巡らせることで、嫌なことを考える余地が脳から自然と消え去ります。
難しすぎる内容よりも、少し頑張れば理解できる程度の教材を選ぶとより没頭しやすくなります。
2.五感を刺激する行動をとる
日帰り温泉や軽い運動など、身体で直接感覚を味わえる活動を取り入れます。
肌で感じる温もりや心地よい疲労感は、意識を強烈に「今この瞬間」へと引き戻してくれます。
頭の中でぐるぐる巡る雑音をリセットし、心身ともに深いリラックス状態を作り出せるのです。
3.予定をあらかじめ埋めておく
「何をしようか」と迷う暇を作らないよう、休日のスケジュールをあらかじめ作っておきましょう。
カレンダーに行動予定を入れておくだけで、次にやるべきことにすぐ取りかかることができます。
空き時間をあえてなくす環境を整えることで、ネガティブな思考に襲われるスキをなくせます。
私の体験談
私も自分を暇にさせないよう、読書や外出などをしています。
暇になればなるほど、毒親のことを思い出してしまうからです。
毒親のことを思い出してしまうと、心身に無駄なストレスを抱えてしまいます。
無駄なストレスを抱えないように、現在に意識を向けるようにしています。
資格取得に向けた勉強やブログ、日帰り温泉などで、嫌なことを思い出せない環境を自ら作っているのです。
自分の環境は自分でコントロールできるため、自ら嫌な環境を作らなければ、自分のメンタルを改善できるようになります。
現在に意識を向けることで、大嫌いな毒親のことを考えないようにしています。
今日からできる簡単な一歩
まずは今日、自分が少しでも「興味のあること」や「やってみたいこと」をノートに1つ書き出してみましょう。
そして、今週末の予定にその行動を組み込んでみてください。
小さな行動の積み重ねが、嫌な記憶を遮断する第一歩になります。
まとめ
- 重要なのは、自分を忙しくして「現在」に意識を向けること。
- 無理のない範囲で一つだけ実践してみてください。
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