こんなことで悩んでいませんか？
- 新しく始めたことがいつも三日坊主で終わってしまう…
- 高い目標を立てたものの、モチベーションが続かなくて自己嫌悪に陥る…
この記事を見ると自分の今の状態や気分にぴったり合った目標の作り方と、挫折せずに楽しく物事を継続できるマインドがわかります。
結論： 他人の目や理想論を捨て、今の自分のエネルギー量に合わせた目標を柔軟に設定すれば解決します。
最も重要なポイント
継続のカギは自己決定感
目標が続かない最大の原因は、実力やその日の気分とかけ離れた高すぎる理想や他人の目を基準にしているからです。
継続において最も重要なのは、自分で決めて、自分でコントロールしている感覚（自己決定感）を持つことです。
人間は、人から強制されたことや無理な義務感からはでは継続できません。
今の自分に合った等身大の目標だからこそ、脳は達成感を味わいやすく、次の行動へのモチベーションが生まれます。
具体的な方法
状況に応じた「3パターンの目標」を持つ
毎日100%の力で頑張ろうとすると必ず燃え尽きます。以下の3つのレベルを用意し、その日の状態に合わせて使い分けましょう。
- 絶好調な日の「チャレンジ目標」
エネルギーが余っている時に、少し背伸びをして取り組むメニュー。 - 普通の日の「ベース目標」
いつも通り、ルーティンとして淡々とこなせるメニュー。 - 絶不調な日の「最低限目標」
やる気が出ない日でも、「これだけやれば100点」とする超スモールステップ。
これらを自分の気持ちに合わせて柔軟に選択していくことが、挫折を防ぐ最大のテクニックです。
私の体験談
キックボクシングが継続できた理由
私もキックボクシングの練習において、この原則を実践していました。
例えば、きついスパーリングをしたくない日は軽い練習のみに参加し、逆に充実した練習をしたい日には、あらかじめパーソナルトレーニングで見つけた課題に積極的に取り組むようにしていました。
自分で設定した目標に取り組んでいた時期は、自己決定感が高まり、達成感も得られたのです。
キックボクシングが続けられなくなりそうだった時、メンタルトレーニングを学び、自分の気持ちに合わせた目標設定の方法を身につけることで、継続できるようになりました。
ですので、他者の期待や理想像に振り回されるのではなく、自分自身の内なる声に耳を傾け、自分に合った目標を見つけ出しましょう。
今日からできる簡単な一歩
まずは、あなたが今続けたいと思っていることに対して、一番体調が悪い日でも、これなら絶対にできるという超低ハードルの目標を一つだけ決めてみてください。
（例：読書なら「本を開いて1行だけ読む」、運動なら「スクワット1回」など）
まとめ
- 重要なのは今の自分の状態に合わせること
- 無理のない範囲で一つだけ実践してみてください。
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あなたに伝えたいメッセージ
人生はいつでもやり直せる。
ただ、ひとりだと難しい時があります。
私自身、行動できない時期が長く続きました。
でも、ほんの小さな一歩を積み重ねたことで、現実は確実に変わり始めました。
次はあなたの番です。
良い記事だったので投げ銭する
