・こんなことで悩んでいませんか？
- 新しいことを始めてもいつも三日坊主で終わってしまう
- 目標が高すぎて、結局やる気がなくなって挫折してしま」
・この記事を見ると、無理なくモチベーションを維持しながら、着実に目標を達成していくためのアプローチ方法がわかります。
・結論：いきなり高い目標を掲げるのをやめ、今の自分にできる極小のスモールステップからコツコツ始めれば解決します。
最も重要なポイント
ハードルを極限まで下げる
継続できない最大の原因は、あなたの意志の弱さではなく最初から100点を目指しすぎていることにあります。
新しく物事を始めるときに最も重要なのは、絶対に失敗しようがないほどハードルを低く設定することです。
物足りないと感じるくらいの極小の行動からスタートすることで、脳に「辛い」と感じさせずに習慣の土台を作ることができます。
具体的な方法
無理なくステップアップしていくための具体的なアプローチは以下の3点です。
- 行動を10分の1に細分化する
「毎日1時間勉強する」ではなく「毎日5分だけ机に向かう」のように、行動の最小単位を決めます。 - 既存の習慣にくっつける
「お風呂から上がったらストレッチを1分する」など、すでに定着しているルーティンとセットにします。 - できた自分を毎回褒める
どんなに小さな一歩でも、行動できた事実を認め、自己肯定感を育てていきます。
私の体験談
ウォーキングから始まったフルマラソンへの道
私の場合、いきなり過酷な目標ではなく、できるところから手を付けるようにしています。
ランニングを始めた当初はいきなり走るのではなく、ウォーキングから始めました。
そして、徐々にランニングに切り替え、5km、10km、20kmと少しずつ走り距離や時間を増やしていきました。
その結果、最終的にはフルマラソンを完走できたのです。
ですので、まずは無理のない目標を設定して継続できるようにしましょう。
今日からできる簡単な一歩
もし「読書を習慣にしたい」と思っているなら、今日は「本を開いて1行だけ読む」ことだけをやってみてください。
読むのが面倒なら、本を机の上に置くだけでも構いません。
まずはその準備動作だけで今日のミッションは100点満点です！
まとめ
- 重要なのは他人のペースと比較せず、自分の『できること』を小さくコツコツと積み重ねていくこと。
- 無理のない範囲で一つだけ実践してみてください。
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あなたに伝えたいメッセージ
人生はいつでもやり直せる。
ただ、ひとりだと難しい時があります。
私自身、行動できない時期が長く続きました。
でも、ほんの小さな一歩を積み重ねたことで、現実は確実に変わり始めました。
次はあなたの番です。
良い記事だったので投げ銭する
