こんなことで悩んでいませんか？
- 自分のダメなところばかりに目がいってしまう
- ミスをするたびに自己嫌悪に陥り、自信をなくしてしまう
- 頑張っているはずなのに、いつも満足感を得られない
この記事を見ると思考を「減点法」から「加点法」へ切り替えることで、自分の良い部分や可能性に気づき、前向きに生きるための具体的なアプローチがわかります。
結論：「できなかったこと」ではなく「できたこと」に目を向ける「加点法」の習慣を身につけることで解決します。
最も重要なポイント
思考を減点法から加点法に変える最大のメリットは、自分や周囲の「できている部分」や「魅力」がたくさん見えてくることです。
減点法では「100点満点」を基準にし、足りない部分ばかりを探して自分を追い詰めてしまいます。
一方、加点法は「0点」をスタートとし、どんなに小さな一歩でも「できたこと」を足し算していく考え方です。
この視点の転換が、自己肯定感を高め、人生の満足度を劇的に向上させます。
具体的な方法
- 「できたこと日記」をつける
夜寝る前に、今日達成できたことを3つ書き出してみましょう。
「朝時間通りに起きられた」「笑顔で挨拶できた」など、どんなに些細なことでも構いません。 - 「～しかできなかった」を「～もできた」に言い換える
「今日は3ページしか読めなかった」ではなく、「忙しいのに3ページも読めた」とポジティブに言葉を変換する癖をつけます。
「～もできた」と捉え直すことで、自分の行動を肯定でき、小さな達成感が積み重なって自信につながります。
私の体験談
私も減点法によって指導されたときは嫌な思いしかありません。
クラウドソーシングでライティングの仕事でのやり取りは特に嫌な思いをしていました。
当時ライティングの依頼を受けていた企業からの添削が減点法でした。
添削しても修正という負のループを繰り返していくうちに次第にやる気が無くなっていき、ライティングの仕事を断ったのです。
減点法では自分を駄目にしてしまいます。
もし、加点法で添削されていればライティングの仕事を続けていたかもしれません。
加点法であれば私を励まして最後までやり遂げることができたでしょう。
減点法ではなく加点法で物事を考えるようにしましょう。
今日からできる簡単な一歩
今日が終わる時に、今日、自分が頑張ったことを1つだけ褒めてあげることから始めてみましょう。
ノートに書かなくても、心の中で「自分、よくやったな」と呟くだけで十分です。
まとめ
- 重要なのは「できなかったこと」ではなく「できたこと」をカウントする加点法の意識を持つこと。
- 無理のない範囲で一つだけ実践してみてください。
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あなたに伝えたいメッセージ
人生はいつでもやり直せる。
ただ、ひとりだと難しい時があります。
私自身、行動できない時期が長く続きました。
でも、ほんの小さな一歩を積み重ねたことで、現実は確実に変わり始めました。
次はあなたの番です。
良い記事だったので投げ銭する
